Com que frequência você deve usar um chiller de banho de gelo?

Agora, mais e mais pessoas estão tentando "banhos de gelo" para aliviar a fadiga e acelerar a recuperação, especialmente pessoas de fitness, corredores e entusiastas do esporte. Existem mais e mais refrigeradores de banho de gelo no mercado, desde modelos portáteis simples a dispositivos de ponta com temperatura constante e resfriamento automático.

No entanto, uma pergunta muito comum é: com que frequência os banhos de gelo devem ser tomados? É muito intenso tomar banho todos os dias? Não toma um banho devagar não se recupera? Este artigo falará com você da maneira mais realista.

Quanto mais frequente o banho de gelo, melhor

Muitas pessoas primeiro entram em contato com banhos de gelo. Depois de tomar banho, eles sentem que toda a pessoa está "revigorada" e os músculos não estão tão doloridos no dia seguinte, então eles começam a usá -lo com frequência. Mas, de fato, a frequência muito alta pode afetar o mecanismo de recuperação natural do corpo.

O corpo sofrerá naturalmente micro-dano após o exercício e depois reparará e se fortalecerá. Este é o processo de nosso fortalecimento. Resfriamento frequente, especialmente usandoBanhos de geloImediatamente após o treinamento de alta intensidade, pode interferir nesse processo.

2-3 vezes por semana é mais apropriado

Se você é um entusiasta do fitness e treina cerca de 3-5 vezes por semana, a frequência recomendada de usar o refrigerador de banho de gelo é:

- 2-3 vezes por semana

- Concentre-se em dias de treinamento de alta intensidade (como o dia das pernas, o treinamento aeróbico de explosão)

- Deixe 1-2 dias após a imersão para o corpo se recuperar naturalmente

Se você se exercitar e suar ocasionalmente, na verdade não há necessidade de usá -lo com frequência. Lembre -se de que os banhos de gelo são um meio de recuperação, não um "ritual" para o relaxamento diário.

Quanto tempo dura o tempo de imersão apropriado de cada vez?

Recomendações gerais:

- Cerca de 8 a 12 minutos de cada vez

- A temperatura é 10 ℃ ~ 15 ℃ é uma faixa mais moderada

- Se você usar um refrigerador de gelo de ponta, ele pode controlar com precisão a temperatura e não precisa mais adicionar gelo manualmente

Uma temperatura muito baixa (como abaixo de 5 ℃) pode causar muita estimulação aos vasos sanguíneos, e a imersão por muito tempo pode fazer com que o corpo esfrie excessivamente.

Em que situações não é adequado para uso frequente?

Nem todo mundo é adequado para banhos de gelo todos os dias. As situações a seguir recomendam usá -lo com cautela ou reduzir a frequência:

-Pessoas com baixa qualidade do sono a longo prazo e alto estresse (os banhos de gelo podem refrescar a mente a curto prazo, mas podem estimular demais os nervos simpáticos a longo prazo)

- Pessoas com doença cardiovascular ou circulação periférica ruim (estimulação de baixa temperatura pode ser insegura)

- Os entusiastas do fitness que estão em treinamento de crescimento muscular (os banhos de gelo inibem as respostas inflamatórias e afetarão a eficiência do crescimento muscular)

Se você é iniciante, é mais confiável começar assim

Se você é novo nos banhos de gelo, também pode começar uma vez por semana e observar a reação do seu corpo primeiro. Ao moldar, você pode mergulhar por 5 minutos primeiro e depois prolongar lentamente o tempo.

Também preste atenção em:

- O corpo deve estar quente antes de moldar (como logo após o exercício)

- Não mergulhe com o estômago vazio, logo após comer, ou quando o corpo estiver frio

- Depois de molho, mantenha -se quente e hidratado para evitar pegar um resfriado

Para resumir:

> Com que frequência você deve usar um chiller de banho de gelo?

>

> - De um modo geral, 2-3 vezes por semana é uma frequência mais científica

> - Recomenda -se usá -lo dentro de 1 hora após o treinamento de alta intensidade

> - Cada vez deve ser controlado por cerca de 10 minutos, não muito tempo

> - Pessoas com baixa condição física ou aquelas que pretendem ganhar músculos devem usá -lo com cautela ou reduzir a frequência

O banho de gelo é uma boa ferramenta, mas, como qualquer método de recuperação, deve ser usado com habilidade. Não perseguir cegamente "quanto mais frio, melhor", encontrar o ritmo que melhor lhe convém é a chave.

Se você está pensando em comprar umChiller de banho de gelo,Você também pode definir uma frequência de uso razoável com base no seu plano de treinamento e condição física. Uma boa recuperação tornará o treinamento mais vigoroso e a vida mais enérgica.

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